Wat is je core precies?
Je core bestaat uit veel meer dan alleen je buikspieren (de bekende 'sixpack'). Het omvat alle spieren in je romp: je diepe buikspieren, rugspieren, bekkenbodem en zelfs een deel van je bilspieren. Samen vormen ze het fundament van je lichaam.
Waarom is een sterke core zo belangrijk?
Een sterke core verbetert je lichaamshouding, vermindert de kans op rugklachten en zorgt voor meer stabiliteit tijdens het sporten en in het dagelijks leven. Het fungeert als een soort intern korset dat je wervelkolom beschermt.
Oefening 1: De Plank
De plank is een van de beste isometrische oefeningen voor je core. Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam in een rechte lijn en span je buik- en bilspieren stevig aan. Begin met 30 seconden en bouw dit rustig op.
Oefening 2: Dead Bug
Ga op je rug liggen met je armen recht omhoog en je knieën in een hoek van 90 graden. Strek langzaam je linkerbeen en rechterarm uit naar de vloer, zonder dat je onderrug loskomt van de mat. Breng ze terug en wissel van kant. Dit is perfect voor je diepe buikspieren.
Oefening 3: Bird-Dog
Ga op handen en knieën zitten. Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, zodat ze in een rechte lijn met je rug zijn. Houd even vast en wissel van kant. Deze oefening versterkt je core en verbetert tegelijkertijd je balans en coördinatie.
Wil je werken aan een sterkere core maar weet je niet goed hoe je moet beginnen? Vraag een van onze instructeurs om hulp of doe mee met een Pilates les voor de perfecte core-workout!